Медбрат Здоровье и Медицина
Значение сна в нашей жизни сложно переоценить. Благодаря ему наш организм отдыхает, гормональная система балансируется, нормализуется метаболизм, все системы регулируются, приходят в здоровое состояние. О том, какие продукты нужно есть, чтобы улучшить свой сон, легче засыпать и качественно высыпаться, рассказали эксперты «Аргументам и фактам».
По словам гастроэнтеролога, диетолога и терапевта Ирины Непомнящих, основные витамины и микроэлементы, которые влияют на качество сна, — это железо, цинк. «Для сна очень важны витамины группы В, витамин D, витамин Е, кальций, магний, железо, мелатонин, аминокислота триптофан», — отметила специалист.
«Витамины группы В содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, цельнозерновых крупах, бобовых,- напоминает Ирина Непомнящих. -Витамин D — в жирных сортах рыбы, яйце, также он вырабатывается при нахождении на солнце.
Витамин Е находится в растительных нерафинированных маслах, орехах.
Кальций содержится в молочных продуктах, бобовых, орехах и семенах.
Магний в орехах и семенах, отрубях.
Железо в красном мясе, субпродуктах, моллюсках, бобовых, семенах, орехах и шпинате.
Триптофан в рыбе, красном мясе, птице, бобовых, орехах, молочных продуктах.
Мелатонин — это томаты, имбирь, мята, зеленый чай, бананы, брюссельская капуста».
Это все достаточно простые продукты, многие из которых мы употребляем достаточно часто. Кроме продуктов важен также и режим питания, ведь именно он влияет на здоровье желудочно-кишечного тракта.
Недостаток витаминов и минералов может повлечь за собой нарушения сна. По словам Анны Макаровой, врача-отоларинголога, витамин D, к примеру, обладает расслабляющим эффектом, участвует в выработке серотонина (гормона «счастья»). А магний нужен для синтеза мелатонина, предгормона сна.
