Медбрат Здоровье и Медицина
Как людям старше 50 лет безопасно заниматься бегом? Советами об этом поделился физиотерапевт и тренер по спортивной медицине Майкл Родригес.
Как сообщает издание Next Avenue, во время пробежки от 2 до 5 раз повышается нагрузка на коленный сустав, и это создает особые проблемы для людей старшего возраста. Чтобы снизить риск травмы, специалист рекомендует увеличить время разминки перед пробежкой. Также рекомендуется медленнее наращивать километраж, сократить количество тренировок и выбирать для бега мягкие поверхности — например, тропинки.
Не следует также забывать о важности отдыха: нужно давать организму восстанавливаться, высыпаться и следить за рационом, уделяя особое внимание содержанию кальция и витамина D.
Специалист также отметим, что людям с прогрессирующим остеоартрозом и бегунам, перенесшим операцию по замене коленного или тазобедренного сустава, следует переключиться на аэробные упражнения с низким или неинтенсивным воздействием.
«Если симптомы появились недавно, то не следует это игнорировать — можно сделать много вещей, чтобы помочь», — сказал специалист.
