Strahovkaru [CPS] RU

Эксперт рассказала о трех неочевидных признаках расстройства сна

Есть множество причин потери сна, и некоторые из них могут быть безобидными, например, нерегулярный рабочий день. Однако о расстройстве сна может говорить также недосыпание, пишет МедикФорум.

Клинический психолог, доктор Холли Миллинг перечислила три основных неочевидных  признака расстройства сна.

«Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, просыпаетесь с чувством усталости или регулярно испытываете сильную дневную сонливость, поговорите со своим врачом общей практики или специалистом по сну».

Некоторые распространенные типы нарушений сна включают в себя: бессонницу, апноэ во сне, при котором вы испытываете аномальные паттерны дыхания во время сна, синдром беспокойных ног, вызывающий ощущение дискомфорта и желание пошевелить ногами, когда вы пытаетесь заснуть, а также нарколепсию — крайнюю сонливость в течение дня и внезапным засыпанием в течение дня.

Чаще всего потеря сна не является признаком расстройства сна, поэтому ее можно исправить, несколько изменив образ жизни.

  • Когда дело доходит до поддержания вашего физического и психического здоровья, сон важнее, чем диета и физические упражнения вместе взятые.
  • Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день. Это помогает регулировать ваши биологические часы (циркадный ритм), что, в свою очередь, помогает вашему сну.
  • Доступ к естественному свету по утрам, когда это возможно.
  • Избегайте употребления кофеина после обеда.
  • Создайте период отдыха за час до сна, чтобы позволить вашему телу и разуму переключиться с дневных занятий на ночное время и отдых.
  • Уменьшите количество экранов и более яркий свет ближе к вечеру, чтобы свести к минимуму воздействие синего света.

 

Источник

Strahovkaru [CPS] RU

О Амир

Здоровья!

Смотрите также

Семь способов, позволяющих снижать высокое давление без лекарств: врач Багавиева

Для снижения высокого давления без использования таблеток людям с гипертонией нужно избавляться от вредных привычек, …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.