Какие продукты помогают снизить уровень холестерина?

Уровень холестерина определяется влиянием целого ряда факторов, в числе которых диета, курение, физические упражнения, возраст и генетика. Такое мнение выразила диетолог Эми Гудсон.

Как сообщает Eat This, Not That!, с возрастом уровень холестерина значительно повышается, причем женщины могут страдать от его скачков после менопаузы.

По словам диетолога, после 50 лет, чтобы не иметь проблем с холестерином, нужно включать в рацион растворимую клетчатку. В воде она образует гелеобразную массу, которая «связывает» холестерин и выводит из организма.

«Полезны овес и все, что сделано из овсяной муки. Фрукты, бобы, семена и орехи, такие как миндаль, занимают первое место в списке продуктов с растворимой клетчаткой», — сказала Гудсон.

Специалист советует есть кашу на завтрак, перекусывать миндалем и яблоком, всегда посыпать семенами хлопья или йогурт и добавлять бобы в миску во время обеда.

«Цель состоит в том, чтобы съедать от 25 до 38 граммов клетчатки в день, причем от 5 до 10 граммов должно приходиться на растворимую клетчатку», — сказала специалист.

Источник

О Амир

Здоровья!

Смотрите также

3 ключевые ошибки, которые мешают худеть

Некоторые ключевые ошибки могут помешать вам похудеть, как утверждает нутрициолог Анна Дробышева (Россия). Нехватка воды …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *